Inilah Penyebab Utama Kenapa Diet Anda Selalu Gagal

Mengapa kebanyakan diet gagal? Topik ini mungkin sering dibicarakan dan dialami oleh banyak orang. Satu hal terpenting yang perlu anda ingat adalah berhati-hatilah sebelum anda mengambil program diet tertentu. Pasalnya, ada beberapa program diet yang baik dan ada beberapa yang tidak cocok buat anda.

Ada beberapa alasan kenapa banyak orang gagal menjalani diet. Selain terlalu cepat menyerah, mereka juga kurang taat dalam mematuhi aturannya. Hasilnya, mereka pun hanya membuang-buang banyak uang untuk mengikuti program diet baru tanpa ada hasil yang nyata.

Diet yang baik tentu dibarengi dengan asupan makanan yang bergizi dan menyehatkan. Jika makanan anda tidak memiliki salah satu zat gizi yang diperlukan, biasanya anda akan cenderung merasa lelah menjalani diet.

Jadi, diet yang mengharuskan anda untuk tidak mengkonsumsi sumber makanan penting tertentu akan membuat anda merasa lelah dalam beberapa hari pertama. Ketika sudah lelah, anda akan cepat menyerah dan putus asa. Inilah yang menjadi penyebab utama kenapa diet anda selalu gagal. Berikut kami bagikan beberapa alasan kenapa banyak diet yang berujung dengan kegagalan.

1. Menyesuaikan olahraga dan pola makan
Patut diingat bahwa rencana diet yang baik harus juga disertai dengan rencana olahraga yang cocok untuk mencapai tujuan utama yaitu menurunkan berat badan. Jika rencana olahraga tidak sesuai dengan rencana pola makan, maka diet anda terancam gagal total.

2. Efek jangka panjang
Diet pada dasarkannya dirancang untuk mencapai tujuan jangka pendek. Meski demikian, diet juga memiliki efek jangka panjang. Ini sebabnya mengapa kebanyakan diet gagal meskipun mereka menunjukkan hasil jangka pendek.

Kebanyakan orang tidak konsisten menjalankan diet mereka setelah mendapatkan hasilnya dalam waktu singkat. Alhasil berat badan mereka akan kembali meningkat ketika mereka berhenti melakukan diet.

3. Mengecualikan makanan tertentu
Mengapa kebanyakan diet gagal? Yups! Itu karena beberapa diet melarang untuk mengkonsumsi makanan tertentu meski sangat dibutuhkan oleh tubuh. dengan kata lain, anda harus mengubah gaya hidup anda. Padahal, tidak semua orang melakukannya. Jadi, ketika rencana diet tersebut tidak realistis, anda pun akan kesulitan melaksanakannya.

4. Terlalu cepat menyerah
Nah, inilah alasan utama kenapa banyak orang yang gagal menjalani diet: terlalu cepat menyerah. Sebaik apapun diet yang anda jalani, kalau anda tidak mematuhi aturannya serta cepat menyerah, anda akan selamanya tidak berhasil.

Nah demikian ulasan singkat tentang penyebab kegagalan dalam menjalani diet. Bagi anda yang ingin menjalani diet, berhati-hatilah dalam memilih program diet. Pasalnya, beberapa diet memang dirancang hanya untuk meraih popularitas secara instan. Sementara itu, ada juga beberapa program diet yang tidak didukung dengan penelitian yang cukup sehingga keberhasilannya pun diragukan.

Baca juga:

• Cara Diet yang Benar dan Menyehatkan
• Rahasia Menurunkan Berat Badan dengan Diet Madu
• Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Cara Menurunkan Berat Badan Saat Masa Menyusui

Masa Menyusui merupakan waktu yang tepat untuk mengurangi berat badan. Aktivitas menyusui itu sendiri akan membantu anda untuk menurunkan berat badan. Selain itu, menyusui bermanfaat untuk membentuk ikatan emosional antara ibu dan anak.

Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang mendapatkan ASI jauh lebih sehat daripada mereka yang tidak diberi ASI sama sekali. Oleh karena itu, demi perkembangan buah hati anda, berilah ASI eksklusif kepadanya.

Nah, bagi anda yang mengalami kenaikan berat badan pasca melahirkan, hindari untuk melakukan diet ketat. Selain dapat berdampak buruk bagi perkembangan anak anda, diet selama masa menyusui terbukti tidak efektif.

Sebuah studi mengungkapkan bahwa ketika anda menyusui, anda membakar setidaknya 300 kalori. Ini berarti anda akan kembali lapar dalam waktu singkat. Padahal, anda jelas membutuhkan asupan makanan guna memberikan nutrisi terbaik bagi bayi anda.

Kendati demikian, terdapat beberapa cara lain untuk mengurangi berat badan anda selama menyusui. Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, niscaya berat badan yang ideal yang anda idamkan akan didapatkan. Berikut beberapa tips untuk menurunkan berat badan saat menyusui.

1. Mengkonsumsi makanan sehat

Salah satu cara terbaik untuk untuk menurunkan berat badan saat menyusui adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat secara teratur. Selain itu, gantilah menu camilan anda dengan kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi di antara waktu makan. Dengan cara ini, anda akan dapat mengontrol rasa lapar anda sehingga berat badan anda bisa terkontrol dengan baik.

2. Penuhi asupan cairan tubuh
Tips penting lainnya untuk menurunkan berat badan saat menyusui adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh anda. Pastikan tubuh anda terhidrasi dengan baik selama olahraga.

Ketika sedang olahraga, tubuh anda akan mengalami dehidrasi lebih dari biasanya. Oleh karena itu, cukupi asupan cairan tubuh dengan mengkonsumsi air putih dan jus agar kegiatan menyusui berlagsung lancar.

3. Diet bergizi
Kunci kesuksesan dalam menurunkan berat badan adalah mengontrol diri sendiri. Cobalah untuk selalu menerapkan diet bergizi dan sehat. Cara ini akan membantu anda dalam menurunkan berat badan.

Hindari mengkonsumsi makanan junk food dan gantilah dengan buah-buahan dan sayuran. Protein dan daging tanpa lemak dapat juga anda tambahkan ke dalam menu makanan anda.

4. Olahraga rutin
Sebelum anda menjalani olahraga, sebaiknya diskusikan terlebih dahulu dengan dokter langganan anda. Anda nantinya akan diberi rekomendasi olahraga apa saja yang cocok bua anda.

5. Cardio
Berjalan kaki selama beberapa menit berguna untuk menurunkan berat badan secara efisien, terutama pada bagian perut. Anda bisa juga melakukannya sambil mendorong troli bayi di sekitar taman.

Nah, demikian ulasan tentang cara menurunkan berat badan saat menyusui. Dengan melakukan pola makan yang sehat serat dibarengi dengan olahraga, anda pun akan mendapatkan bentuk badan yang ideal seperti dulu kala.

Baca juga artikel lainnya:

• 10 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui
• Tips Merawat Kesehatan Bayi dan Balita

Tips Menurunkan Berat Badan Bagi Orang Sibuk

Tips Menurunkan Berat Badan untuk Orang Sibuk | Bagi seseorang yang mempunyai segudang aktivitas dan pekerjaan, meluangkan waktu untuk berolahraga biasanya suatu hal yang sulit untuk dilakukan.

Tekanan pekerjaan yang tinggi tidak hanya berdampak pada kondisi psikologis, namun juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik, salah satunya adalah kenaikan berat badan.

Pada akhirnya, keinginan untuk memiliki badan yang bugar dan berat badan ideal tampaknya hanya akan menjadi impian belaka. Namun, anda tak boleh menyerah begitu saja. kesehatan tetaplah menjadi harta bagi kehidupan anda. Tanpa badan yang sehat, hidup anda tak akan terasa bahagia.

Nah, bagi anda yang tak punya waktu luang untuk berolahraga karena kesibukan yang tak henti-hentinya, ada baiknya anda mulai mencoba tips di bawah ini. Berikut beberapa cara yang dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan tepat.

Tips Menurunkan Berat Badan Bagi Orang Sibuk

• Luangkan waktu 20 sampai 30 menit setiap pekan untuk merencanakan menu makanan anda selama seminggu. Catatlah menu harian untuk satu pekan ke depan dan tempelkan di pintu kulkas anda agar semua orang di rumah mengetahuinya. Setelah itu, berbelanjalah semua bahannya untuk persediaan kulkas sehingga anda tidak akan kehabisan stok untuk mengolah makanan yang sesuai dengan menu. Perencanaan tersebut akan memastikan bahwa anda akan mengkonsumsi makanan sehat.

• Jika anda mencoba untuk menurunkan berat badan tapi tidak bisa menghentikan kebiasaan mengemil, cobalah tips berikut. Makanlah salad atau sup setengah jam sebelum makan. Cara ini akan membuat anda mengurangi porsi makan malam. Baca juga: Rahasia Menurunkan Berat Badan dengan Diet Madu

• Jauhkan semua junk food dari rumah. Bila anda tidak dikelilingi oleh semua jenis makanan yang tidak sehat alias junkfood, impian mempunyai berat badan yang ideal niscaya bakal segera terwujud.

• Carilah resep makanan sehat. Cobalah untuk berinovasi menciptakan resep baru dari bahan makanan yang menyehatkan, seperti sayuran dan buah-buahan. Selain akan membuat anda terhindar dari kebosanan, menu yang bervariasi akan membuat tubuh anda sehat karena nutrisinya yang beragam.

• Doronglah anak-anak anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas di dapur. Cara ini berguna memperkenalkan kepada mereka tentang menu makanan sehat serta manfaatnya bagi kesehatan.

• Setelah pola makan anda terjadwal dengan rapi, kini saatnya berfokus pada kegiatan fisik. Jika anda jarang sekali berolahraga, mulailah dengan latihan ringan dan tak memberatkan tubuh anda. Anda bisa memulainya dengan meningkatkan stamina dan daya tahan.

• Pilihlah tangga ketimbang lift. Mungkin cara ini terasa melelahkanbagi anda, namun setelah beberapa minggu, anda akan mulai terbiasa melakukannya.

• Jika anda harus mengerjakan tugas atau kegiatan di dekat rumah anda, lakukanlah dengan berjalan kaki atau menggunakan sepeda.

• Cobalah untuk berjalan kaki selama 10 atau 15 menit ketika istirahat makan siang di kantor.

• Bangunlah 10 menit lebih awal dari waktu biasanya. Gunakan waktu tersebut untuk melakukan gerakan peregangan badan dan rasakan perbedaannya.

• Bersantai di depan TV setelah seharian disibukkan dengan pekerjaan? Itu sudah biasa! Lakukan jalan di tempat sambil menonton TV akan lebih menyehatkan.

• Melakukan kegiatan berjalan kaki selama 10 menit setelah makan malam akan membuat tubuh anda bugar dan terhindar dari berbagai macam penyakit.

Nah, cukup mudah kan? Demikian tips sederhana untuk menurunkan berat badan bagi orang yang sibuk. Intinya, selain pola makan yang sehat, sibukkan diri anda dengan aktivitas fisik untuk membakar kalori. Alhasil, memiliki berat badan yang ideal pun akan dengan mudah anda dapatkan.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan

Rahasia Menurunkan Berat Badan dengan Diet Madu

Kebanyakan orang tahu bahwa madu memiliki berbagai manfaat untuk kecantikan. Selain itu, madu juga berguna untuk menjaga kesehatan dan mencegah bermacam-macam jenis penyakit.

Namun tahukah anda jika madu ternyata juga berguna untuk menurunkan berat badan. Hmm, tentu anda tidak menyangka bukan?

Menurut sebuah penelitian, anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan mengkonsumsi beberapa sendok madu sebelum tidur. Kedengarannya mungkin terlalu indah untuk jadi kenyataan, tapi faktanya memang demikian. 

Apa itu diet madu?

Mike McInnes, penemu metode diet ini mengemukakan bahwa seorang atlet yang mengkonsumsi makanan yang kaya fruktosa: seperti madu, mampu membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan stamina tubuh.

Sebab, madu bertindak sebagai bahan bakar sehingga membuat hati memproduksi glukosa. Glukosa ini menjaga kadar gula dalam otak tetap tinggi dan memaksanya untuk melepaskan hormone yang berfungsi membakar lemak.

Untuk mendapatkan manfaat dari diet madu, anda cukup mengganti asupan gula anda dengan madu sepanjang hari. Di samping itu, anda juga harus mengkonsumsi tiga sendok madu dengan air panas setiap malam sebelum tidur.

Kombinasikan resep ini dengan berolahraga selama tiga kali seminggu dan anda akan melihat perubahan yang signifikan (penurunan berat badan). Studi ini menunjukkan bahwa mekanisme di otak yang menyebabkan keinginan untuk mengkonsumsi gula akan ‘dimatikan’ dengan menerapkan diet madu ini.

Bagaimana cara kerja diet madu?

Menurut McInnes, sebagian besar dari kita berjuang untuk menurunkan berat badan karena terlalu banyak mengkonsumsi gula dan makanan olahan. Ketika kita mengkonsumsi madu sebelum tidur, tubuh akan membakar lemak lebih banyak selama jam tidur. Ketika anda mulai melakukannya setiap hari dan menjadi sebuah rutinitas, sinyal-sinyal yang ada di otak anda akan memaksa anda untuk menyeimbangkan keinginan untuk mengkonsumsi makanan manis.

Meskipun hasil dari diet madu ini terbukti luar biasa, anda tetap harus memperhatikan beberapa tips berikut ini:

Ganti semua gula dengan madu: Jika anda menginginkan diet anda berhasil, gantilah gula dengan madu. Artinya, anda akan juga harus berhenti mengkonsumsi makan yang mengandung pemanis buatan. Sebagai contoh: menggunakan madu dalam teh, kopi dan sereal ketimbang gula pasir. Pastikan juga makanan yang anda masak juga tidak mengandung gula.

Hindari junk food: Makanan junk food merupakan makanan olahan yang tidak mengandung kalori. Agar diet madu berjalan sempurna, berhentilah mengkonsumsi makanan junk food.

Memilih karbohidrat bukan olahan: Tepung putih olahan dalam pasta dan nasi putih dapat menyebabkan lonjakan kadar gula dalam darah. Sebaliknya, memilih tepung gandum tanpa diolah baik untuk pencernaan dan akan membuat anda kenyang untuk waktu yang lama.

Mengkonsumsi protein: Penuhi juga asupan protein anda namun pastikan anda mengonsumsi protein setiap kali makan karena akan membuat anda kenyang. Selain itu, asupan protein yang cukup juga bermanfaat untuk mencegah kadar gula darah naik.

Berhati-hatilah dengan buah-buahan: Buah-buahan adalah pilihan yang tepat ketika sedang menjalani diet. Tetapi harus diingat bahwa buah-buahan juga mengandung kadar gula yang tinggi dan dapat menghambat diet madu anda. Oleh karena itu, pilihlah buah-buahan yang mengandung rendah.

Hindari kentang: Kentang jenis apapun dapat menyebabkan tingkat insulin tubuh anda meningkat. Maka dari itu, diet madu mengharuskan anda untuk menghindari jenis makanan yang terbuat dari kentang.
 
Baca juga: Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Tips Merawat Kesehatan Bayi dan Balita

Bagi orang tua, menjaga kesehatan bayi atau balita mereka merupakan suatu hal yang mutlak dilakukan. Setiap orang tua pastinya akan bahagia jika melihat buah hatinya tumbuh sehat dan tidak sakit-sakitan.

Jika suatu ketika sang buah hati mengalami sakit, tentu orang tua akan merasa bersedih. Mereka akan segera membawa anak mereka ke dokter untuk mengetahui jenis penyakit dan cara penyembuhannya.

Selain berbekal cinta dan kasih sayang kepada buah hati, orang tua yang bijak seyogyanya memiliki bekal pengetahuan terhadap perawatan bayi dan balita. Hal ini dimaksudkan agar buah hatinya senantiasa dalam keadaan sehat dan berkembang dengan sempurna. Berikut ini beberapa tips untuk menjaga kesehatan bayi dan balita anda.

Cara Merawat Kesehatan Bayi dan Balita

1. Menjemur bayi di pagi hari
Bayi perlu dijemur di pagi hari untuk menghangatkan tubuhnya. Tapi anda tidak perlu melakukannya setiap hari. Cukup beberapa kali dalam seminggu. Sekalipun anda menjemur bayi, hendaklah hanya selama 10-15 menit sebelum jam 8 pagi.

Selain untuk menghangatkan tubuh, menjemur bayi di pagi hari juga bermanfaat untuk menguraikan bilirubin menjadi senyawa yang larut dalam air dan dikeluarkan sebagi urin.

2. Memberikan ASI botol saat bayi tidur
Memberikan ASI botol sebetulnya berguna untuk meringankan tugas anda terutama di malam hari. Karena memberikan ASI botol saat bayi terbangun di malam hari dapat membuat anda lebih praktis dan sang bayi pun segera tidur kembali.

Namun anda juga harus membatasi pemberian ASI melalui botol. Sebab ASI botol dalam jangka panjang dapat mengendap di gusi bayi. Selain itu, si kecil juga mudah terkena infeksi telinga karena susu yang diminum bisa masuk ke saluran eustachius yang menjadi penghubung antara tenggorokan bagian belakang dan telinga bagian belakang.

Oleh sebab itu, jika anda harus memberikan ASI botol kepada buah hati, sebaiknya angkat sedikit kepala bayi agar lebih mendongak. Setelah itu, biakan sang bayi tertidur dan lepas botol susunya. Memberikan ASI botol juga berguna bagi anda yang sedang bepergian dan tidak ada tempat khusus untuk menyusui.

3. Memandikan bayi dengan air dingin
Ada sebuah mitos yang mengatakan bahwa memandikan bayi dengan air dingin dapat membuat daya tahan tubuh bayi lebih kuat. Tapi pendapat ini tidaklah benar. Sesungguhnya air dingin dapat membuat pembakaran dan metabolism tubuh bayi meningkat. Alhasil, makanan di dalam tubuh bisa habis untuk mengatur suhu tubuh.

Bayi kemudian akan cepat kehabisan tenaga dan mudah sakit. Maka dari itu, sangat dianjurkan untuk memandikan bayi dengan air hangat. Mandikan bayi sebentar saja lalu segera hangatkan tubuh bayi dengan mengoles minyak telon.

4. Bayi berliur
Mitos lainnya tentang bayi: jika keinginan sang ibu ketika hamil tidak terpenuhi, sang bayi nantinya akan mudah berliur. Pernyataan ini tentu tidak benar. Suatu hal lazim jika bayi kerap meneteskan air liur pada usia tertentu. Sebab hingga umur 4 tahun, bayi akan secara aktif memperoduksi air liur. Tapi jika si buah hati meneteskan air liur berlebihan, kemungkinan ia terkena radang atau infeksi di rongga mulut. Bayi berliur juga dapat menjadi petanda bahwa gigi sang bayi akan tumbuh.

5. Bayi mengompol
Sampai bayi di usia 2 tahunan, wajar jika bayi masih mengompol. Sebab kontrol air seni si kecil belum berfungsi secara sempurna. Meski demikian, mengajarkan bayi untuk buang air seni akan lebih baik. Sehingga di usia berikutnya, ia sudah bisa mengontrol kandung kemihnya. Bila di usia 2 tahun ke atas si kecil masih sering mengompol, kemungkinan ia memiliki masalah biologis atau psikologis.

6. Muntah sesudah makan
Muntah adalah kondisi mengeluarkan cairan makanan atau minuman sesudah sang buah hati makan atau minum susu. Jika hal ini terjadi, kemungkinan sang bayi kekenyangan atau terdapat udara yang masuk saat makan atau minum.

Muntah bisa terjadi jika anda memakaikan gurita terlalu kencang kepada bayi. Hal itu juga bisa terjadi jika anda salah memposisikan anak saat makan atau minum. Usahakan untuk membuat bayi bersendawa setelah makan atau minum.

7. Menggendong bayi
Menggendong bayi merupakan sebuah kebiasaan yang dilakukan secara turun-temurun. Memang terdapat kebahagian tersendiri ketika anda menggendong si kecil. Bayi juga akan merasa lebih tenang jika digendong.

Namun, hal itu tidak sepenuhnya baik bagi sang bayi. Ia akan kesulitan untuk mengontrol emosinya jika terlalu sering digendong. Terlebih jika sang bayi mulai besar, ia akan terbiasa untuk meminta digendong dan malas untuk belajar berjalan. Oleh karena itu, anda juga harus pintar-pintar untuk mengkreasikan gerakan menggendong, seperti mengangkatnya tinggi-tinggi, mengayunkannya, dan beberapa variasi lainnya.

8. Mengempeng
Banyak orang yang beranggapan bahwa kebiasaan bayi mengempeng itu suatu hal lazim. Namun jika bayi di atas 2 tahun masih mengempeng, anda patut waspada. Jika bayi di atas 2 tahun masih mengempeng dengan dot atau menghisap ibu jari, bisa dibilang sang buah hati mengalami masalah psikologis. Oleh karenanya, anda harus kreatif dalam mengalihkan perhatian buah hati dengan hal lain agar ia lupa mengempeng.

9. Bayi berkeringat
Anggapan bahwa anak yang berkeringat itu pertanda sehat sebenarnya tidak sepenuhnya tepat. Berkeringat yang berlebihan itu bukan pertanda sehat. Bisa jadi sang bayi tengah mengalami gangguan, seperti stres, kinerja kelenjar gondok berlebihan, rendahnya kadar gula, dan berat badan yang berlebih.

10. Vitamin untuk balita
Apabila pola makan anak bagus, pemberian vitamin kepada balita tidak terlalu diperlukan. Jika ingin memberikan vitamin kepada anak, berikanlah sesuai kebutuhan dan petunjuk dokter anak. Misalnya saja, vitamin penambah napsu makan atau vitamin penambah zat besi, dsb.

Demikian 10 tips sederhana untuk merawat dan menjaga kesehatan bayi dan balita. Bagi ibu muda yang memiliki anak pertama, wajar jika mereka sempat mengalami gugup atau bingung untuk merawat buah hati mereka. Namun seiring dengan berjalannya waktu, sang ibu akan dengan mudah melakukannya tanpa mengalami kesulitan yang berarti.

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Saat Hamil

Cara Menjaga Kesehatan Saat Hamil

Ketika seorang ibu tengah mengandung atau hamil, suatu hal lazim jika ia mengalami sejumlah gangguan kesehatan seperti badan terasa lemah, lesu, dan kurang bersemangat. Namun, patut disadari bahwa gejala-gejala tersebut bukanlah penyakit.

Memang betul bahwa seorang ibu seringkali mengalami berbagai gejala yang mengindikasikan mengidap suatu penyakit. Tapi tidak lantas masalah-masalah kesehatan tersebut membuat sang ibu tidak melakukan aktivitas keseharian dan hanya terbaring di tempat tidur. Ibu hamil tetap harus melakukan aktivitas sehari-hari secara normal meski tidak boleh terlalu kecapaian dan mengganggu perkembangan janin dalam kandungan.

Oleh sebab itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan ibu hamil (bumil) agar kandungannya tetap sehat dan tumbuh kembang dengan sempurna. Selain faktor makanan, aktivitas fisik seorang ibu juga mempengaruhi perkembangan sang bayi. Berikut hal-hal yang patut diperhatikan oleh seorang ibu hamil. 

Cara Menjaga Kesehatan Saat Hamil 

 1. Makanan sehat
Pada saat hamil, anda harus memperhatikan kandungan dan jumlah nutrisi yang anda konsumsi. Usahakan untuk makan secara teratur dengan menu seimbang 4 sehat 5 sempurna dan mencukupi kebutuhan sayuran dan buah-buahan.

Ibu hamil juga terkadang dianjurkan oleh dokter untuk berdiet (mengatur pola makan). Tapi jika anda memang tidak punya masalah dengan berat badan selama mengandung, maka mengkonsumsi camilan juga diperbolehkan. Karena biasanya nafsu makan ibu hamil akan meningkat.

Namun anda juga harus selektif dalam memilih camilan. Upayakan untuk memilih camilan yang menyehatkan dengan rendah lemak seperti keripik buah atau sari kacang hijau. Selain itu, vitamin dan suplemen yang disarankan dokter juga tidak boleh terlewatkan.

2. Olahraga rutin
Sedang mengandung atau hamil bukan jadi alasan bagi anda untuk bermalas-malasan di kasur dan enggan berolahraga. Meski tengah hamil, anda tetap direkomendasikan untuk berolahraga khusus ibu hamil, seperti aerobic, yoga, atau berenang sesuai petunjuk instruktur kehamilan.

Setidaknya, anda harus berolahraga ringan dengan berjalan kaki setiap hari minimal 10 menit dan berolahraga biasa minimal seminggu sekali. Dengan membiasakan berolahraga saat hamil, terutama minggu-minggu terakhir jelang kelahiran akan membuat proses persalinan makin mudah.

3. Istirahat cukup
Bekerja saat hamil memang tidak dilarang. Namun anda juga musti pandai mengatur jadwal istirahat. Anda bisa melakukan istirahat ringan dengan memejamkan mata selama 10-15 menit ketika jam makan siang untuk merileksasi pikiran anda.

Anda bisa juga merebahkan badan selama beberapa menit. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan dalam hitungan 3 x 8 hitungan. Di malam hari, ibu hamil disarankan untuk berisirahat/tidur 6 jam atau lebih. Karena saat ibu hamil tidur, perkembangan janin akan meningkat secara pesat.

4. Menjaga kebersihan
Seorang ibu hamil juga patut menjaga kebersihan diri, makanan, dan lingkungan. Karena saat hamil, anda akan sering berkeringat dan buang air kecil yang memungkinkan tubuh anda terkena kuman dan bakteri.

5. Melakukan pemeriksaan rutin
Untuk mengetahui perkembangan janin dan kondisi kehamilan, anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan rutin ke dokter atau bidan. Perhatikan juga saran atau diagnosa yang diberikan dokter/bidan terkait kehamilan anda. Dan yang patut diingat bahwa, sang ibu hamil harus tetap tenang dan rileks agar perkembangan bayi dalam kandungan bejalan sempurna.

Nah, itu tadi 5 tips sederhana untuk menjaga kesehatan selama kehamilan. Selain menjaga kesehatan fisik, seorang ibu hamil juga sangat dianjurkan untuk menjaga mental dan mengontrol emosi. Karena hal itu dapat berpengaruh langsung terhadap tumbuh kembang bayi dalam kandungan.

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Mulut

Cara Lengkap Menjaga Kesehatan Mulut

Mulut merupakan organ vital bagi tubuh manusia. Melalui mulut, manusia dapat berbicara, makan dan minum. Karena itu, menjaga kesehatan mulut sangat perlu dilakukan. Jika kesehatan mulut terjaga, berbagai masalah seperti bau mulut dan napas tak sedap tidak akan anda alami yang dapat mengganggu kepercayaan diri anda dalam pergaulan.

Agar kesehatan mulut selalu terjaga, sangat dianjurkan untuk membersihkan mulut dua kali sehari. Anda bisa melakukannya dengan menggosok gigi lalu berkumur dengan cairan pembersih mulut. Berikut adalah panduan lengkap untuk menjaga kesehatan mulut dan gusi mulai dari usia balita hingga dewasa.

1. Bayi
Bersihkan dengan lembut gigi bayi yang baru tumbuh, gusi, dan lidahnya menggunakan kain lembut yang halus, bersih dan higienis. Ingat, selalu berhati-hati dalam melakukannya agar tidak melukai organ mulut bayi.

2. Anak-anak
Sejak usia dini, perkenalkanlah ana-anak anda dengan alat kesehatan mulut dan cara memakainya dengan benar. Ajarkan juga pentingnya untuk menjaga kesehatan mulut. Orang tua diharapkan selalu mengingatkan buah hati mereka untuk menyikat gigi sebelum tidur. Selain itu, sangat direkomendasikan untuk membawa mereka ke dokter gigi pertama kali pada usia 2 tahun.

3. Remaja dan Dewasa

- Sikat gigi:
Pilihlah sikat gigi yang lembut sesuai dengan gigi dan mulut. Hindari menyikat gigi secara keras yang akan berdampak buruk bagi gigi atau bahkan dapat melukai gusi.

Cara menyikat gigi yang benar: oleskan pasta gigi secukupnya secara merata di permukaan sikat. Tempatkan posisi sikat pada gigi. Gerakkan naik turun menjauhi gusi secara vertical dengan sedikit tekanan sambil memutar gagang sikat.

- Sikat lidah:
Biasakanlah untuk menyikat lidah dengan memakai sikat gigi atau sikat khusus lidah tanpa atau dengan pasta gigi. Sikat khusus lidah sangat dianjurkan karena memiliki struktur yang lembut dan tidak menyebabkan rasa mual dan mau muntah. Sikatlah lidah anda secara perlahan mulai dari pangkal lidah bagian belakang menuju ujung lidah.

- Flossing:
Untuk membersihkan sisa makanan yang tersangkut di sela-sela gigi, menggunakan benang floss sangat disarankan. Caranya, gunakan benang floss sepanjang 2 inch. Pegang ujung-ujungnya lalu selipkan di antara sela-sela gigi dan gerakkan naik-turun dan maju mundur dengan gerakan U.

- Kumur:
Berkumur menggunakan air bersih sebetulnya sudah cukup. Namun untuk hasil yang lebih maksimal, anda bisa memakai cairan mouthwash untuk membersihkan sisa-sisa kotoran dan plak yang membandel. Berkumurlah selama lebih kurang 30 detik setelah menggosok gigi.

4. Orang tua
Tidak hanya pada ana-anak, gigi berlubang juga bisa dialami oleh orang dewasa, terutama pada area sekitar akar gigi. Karenanya, orang tua dianjurkan untuk tetap menyikat gigi secara teratur. Bagi orang tua yang memakai gigi palsu, sangat disarankan tetap menggosok gigi palsunya secara lembut dan mencucinya dengan cairan desinfektan. Selain tips di atas, untuk menjaga kesehatan gigi, kita dianjurkan untuk melakukan kebiasan positif berikut ini.

a. Bersiwak
Bersiwak sangat bagus sebagai pelengkap dari menyikat gigi. Siwak sangat besar manfaatnya bagi kesehatan mulut. Hal ini sudah dibuktikan melalui berbagai penelitian.

b. Berkumur sebelum dan sesudah makan
Biasakanlah berkumur baik sebelum maupun sesudah makan. Kebiasaan ini berguna untuk mengurangi jumlah kuman dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh anda.

c. Menghindari rokok
Jika anda menginginkan gigi yang putih dan bersih, sebaiknya menghindari kebiasaan merokok. Selain itu, merokok juga membuat napas anda tidak sedap dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Bibir

Cara Menjaga Kesehatan Bibir

Tidak seperti anggota tubuh lain, bibir hanya dilapisi kulit yang sangat tipis sehingga memungkinkan warna merah dari kapiler-kapiler (pembuluh/pipa rambut) di dalam dermis (lapisan kulit sebelah dalam) menerawang ke luar.

Bibir yang terdiri dari syaraf-syaraf perasa tersebut merupakan alat penerima makanan paling awal sebelum sampai ke mulut. Oleh sebab itu, jika kulit bibir rusak, terkelupas, pecah-pecah, atau sariawan, maka akan terasa perih yang bisa mengakibatkan selera makan menurun.

Kerusakan pada bibir bisa disebabkan oleh terpaan matahari, pemakaian lipstick yang salah (misalnya: kedaluarsa), atau karena tubuh kekurangan vitamin. Berikut beberapa cara untuk menjaga kesehatan bibir.

1. Perawatan dari Luar
Untuk menjaga agar bibir tetap lembut dan tidak mengelupas karena kekeringan, kondisikanlah bibir tetap lembab atau basah dengan mengolesinya dengan pelembab bibir berupa lip gloss atau lip balm yang terbuat dari bahan-bahan alami. Gunakanlah pelembab ini terutama untuk bibir yang cepat kering.

Jika anda ingin bayangan bibir tampak lebih ringan, oleskan lip gloss terlebih dahulu, disusul kemudian dengan lipstick dengan warna yang natural.

Jika kondisi bibir terlanjur kering, hindari untuk mengelupas kulit bibir yang mati karena jika terlalu keras, dapat mengakibatkan luka pada bibir. Untuk menghilangkan kulit mati pada bibir, gunakan alat sikat yang berbulu lembut. Selain itu, anda juga dapat menggunakan jeli petroleum, digosokkan secara pelan-pelan dengan menmakaiwaslap hangat. Setelah bibir bersih, oleskan lip gloss.

2. Perawatan dari Dalam

Kesehatan bibir memang tidak bisa dipisahkan begitu saja dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika terjadi kerusakan pada bibir, bisa disimpulkan bahwa tubuh anda kekurangan nutrisi tertentu sehingga secara tidak langsung berdampak pada anggota tubuh.

Agar kesehatan bibir selalu terjaga (tidak sariawan dan pecah-pecah), para ahli kecantikan dan perawatan tubuh menganjurkan agar anda mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C. Jenis vitamin ini sangat bermanfaat sebagai antioksidan yang dapat mengikat atau menetralkan racun (radikal bebas) yang diproduksi dari proses metabolism dalam tubuh. Alhasil, kerusakan tubuh pun dapat dikurangi.

Vitamin C banyak terkandung dalam beberapa jenis buah-buahan, seperti jeruk, tomat, stroberi, mangga, dan buah-buahan berwarna kuning atau merah lainnya. Vitamin C juga ada dalam cabai dan kubis.

Adapun fungsi vitamin C lainnya adalah membantu pembentukan kolagen yang penting untuk mempertahankan kulit agar tetap elastis.

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Mata

Cara Menjaga Kesehatan Mata

Mata merupakan jendela dunia. Dengan menggunakan indera penglihatan, kita bisa menikmati segala keindahan dunia. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan mutlak diperlukan. 

Nah, bagi anda yang ingin menjaga kesehatan mata, tentu sangat penting untuk menggunakan indera ini dengan hati-hati agar tidak terjangkit atau terserang penyakit dan gangguan. Berikut adalah beberapa langkah penting untuk merawat mata.

1. Periksa mata setiap 12 bulan sekali
Masalah kesehatan mata yang tidak segera ditangani akan berkembang semakin parah. Maka dari itu, jika tidak terlalu dibutuhkan, hindari penggunaan kacamata atau lensa kontak yang tidak cocok bagi anda. Karena jika tidak sesuai dengan anjuran, pemakaian kacamata atau lensa kontak justru akan memperparah kondisi kesehatan mata.

2. Gunakan kacamata anti-UV
Paparan sinar UV secara langsung dapat membuat kerusakan serius pada mata. Oleh sebab itu, sangat dianjurkan untuk menggunakan jenis kacamata sun glasses karena mampu melindungi mata dari radiasi sinar UV hingga 98%.

3. Mengkonsumsi makanan yang baik untuk mata
Studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa beberapa jenis vitamin dan antioksidan dapat mencegah atau paling tidak memperlambat degenerasi macular dan pertumbuhan katarak. Maka dari itu, jangan ragu-ragu untuk mengkonsumsi berbagi jenis buah dan sayuran setiap hari. Alhasil, kesehatan mata pun akan terjamin.

4. Membaca dengan cahaya yang cukup
Bekerja atau membaca dengan cahaya yang minim dapat menyebabkan kelelahan mata, namun cahaya yang terlalu terang juga tidak baik. Sangat disarankan untuk menggunakan lampu kamar yang tidak langsung. Jika bekerja menggunakan laptop/computer, usahakan untuk mengatur intensitas cahaya agar tidak membuat mata cepat lelah.

5. Memberi waktu istirahat untuk mata
Hampir semua orang merasakan mata mereka menjadi tidak nyaman setelah duduk seharian di depan layar computer. Hal ini disebabkan mata berkedip 25% lebih sedikit dari biasanya sehingga mata menjadi kering.

Satu hal yang bisa dilakukan adalah menutup mata anda selama 5 detik sebelum membukanya kembali. Selain itu, anda bisa mengalihkan pandangan dari layar monitor dan fokus pada objek yang berada di tempat yang jauh. Lakukan tips ini selama beberapa kali setiap 30 menit.

6. Menggunakan lensa kontak dengan kualitas baik
Tidak semua lensa kontak sama dan cocok untuk mata anda. Ada yang aman, ada pula yang beresiko merusak kesehatan mata. Jika anda terlanjur memakai lensa kontak, maka rawatlah lensa kontak dengan baik dan teratur. Menggunakan lensa kontak tidaklah begitu merepotkan, tapi anda juga tidak boleh mengabaikan kebersihannya.

Setiap selesai menggunakan lensa kontak, cucilah lensa kontak sampai bersih. Anda juga hrus rutin mengganti cairan untuk merendam lensa kontak.

Di samping itu, anda juga harus mengganti lensa kontak anda sesuai jadwal yang disarankan. Sebab jika anda menggunakan satu lensa kontak untuk periode yang lebih lama karena alasan tertentu (agar lebih hemat misalnya), malah akan tidak baik bagi mata anda. Hal itu akan menyebabkan tumpukan protein yang dapat mengaburkan penglihatan anda dan mata anda beresiko terkena infeksi.

7. Menggunakan filter monitor
Untuk mengurangi dampak radiasi sinar monitor, ada baiknya anda memasang filter glass monitor. Jika perlu, konsultasikan dengan vendor filter monitor untuk mendapatkan barang dengan kualitas terbaik.

8. Membaca teks atau bacaan dengan jarak yang tepat
Jika anda harus bekerja dengan menyalin atau membaca kertas kerja, maka letakkanlah dalam jarak yang seimbang dengan monitor. Hal ini diperlukan agar fokus pandangan anda tidak cepat lelah.

Nah, itu tadi 8 tips sederhana untuk menjaga kesehatan mata. Dengan era modern sekarang yang serba canggih, mata memang sangat rentan terkena berbagai jenis gangguan. Oleh karena itu, mari kita jaga kesehatan mata sejak dini terutama kepada anak-anak kita yang hampir sebagian waktunya digunakan untuk bermain dengan gadget.

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Otak

Cara Menjaga Kesehatan Otak

Otak adalah tempat untuk menyimpan berbagai memori atau ingatan dalam hidup. Melalui kinerja otak, kita dapat menghapal lagu, mengingat kenangan masa lalu, melamun, berkonsentrasi mengerjakan soal ulangan, dsb. Bahkan, saking beratnya kerja otak, organ ini ternyata lebih banyak menghabiskan kalori dari makanan yang kita konsumsi ketimbang organ-organ lain yang terdapat pada tubuh manusia.

Karena otak merupakan salah satu organ vital yang ada pada tubuh manusia, maka sudah sepatutnya bila kita menjaga dan merawatnya agar bisa berfungsi secara maksimal. Jika otak tidak dirawat dan dijaga dengan baik, fungsi otak kita akan terganggu. Adapun gangguan-gangguan yang bisa muncul pada otak yaitu kegilaan/gangguan jiwa, cacat mental, kanker otak, halusinasi, paranoid, dsb. Untuk mencegah gangguan di atas, alangkah baiknya kita perhatikan tips untuk menjaga kesehatan otak berikut ini:

1. Tidak Merokok dan Mengonsumsi Obat-Obatan Terlarang

Kebiasaan merokok dan mengkonsumsi obat-obatan terlarang akan membuat fungsi otak kita menurun. Selain itu, otak akan menjadi rentan terserang berbagai penyakit dari yang ringan hingga yang berat. 

Ada yang mengatakan bahwa perokok berat apabila berhenti merokok, mereka tidak bisa berpikir. Padahal, pendapat tersebut tidak sepenuhnya benar. Hal itu lebih dikarenakan sugesti yang tertanam pada pikiran orang tersebut. Menghindari minuman maupun obat-obatan terlarang juga sangat dianjurkan demi kesehatan otak kita untuk jangka panjang.

2. Kurang Tidur dan Mengistirahatkan Otak

Setelah seharian digunakan untuk berpikir, otak kita juga butuh istirahat seperti organ lainnya. sebaiknya kita mengistirahatkan otak beberapa saat jika sering dipakai untuk berpikir berat. 

Mengistirahatkan otak bisa dilakukan dengan tidur-tiduran, mendengarkan music slow, mengobrol santai, nonton film komedi, dsb. Selain itu, tidur yang cukup (6-8 jam/hari) juga bermanfaat untuk menyegarkan otak setelah digunakan untuk berpikir keras.

3. Pola Makan yang Salah dan Tidak Sehat

Konsumsilah makanan bergizi, karena otak manusia membutuhkan suplai nutrisi yang cukup untuk berpikir dan berkembang. Biasakanlah juga untuk sarapan pagi dengan makanan ringan namun kaya akan nutrisi.

Di samping itu, jagalah pola makan anda agar terhindar dari kegemukan. Sebab, obesitas dapat berdampak buruk terhadap kesehatan otak dimana aliran darah ke otak bisa tersumbat. 

4. Kekurangan Oksigen dan Pencemaran Udara

Otak sejatinya membutuhkan oksigen yang cukup untuk beraktivitas secara maksimal. Oleh sebab itu, hindari tempat yang memiliki kadar polusi yang tinggi. Jika perlu gunakan masker ketika keluar rumah atau saat berkendara. Perbaiki juga sirkulasi atau ventilasi udara, jika ruangan terasa pengap atau sumpek.

5. Hindari Berpikir Terlalu Keras

Orang yang stress atau depresi biasanya otaknya digunakan secara terus menerus untuk memikirkan persoalan yang tidak ada ujung pangkalnya. Hal itu bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik.

Bila anda mengalami depresi, sebaiknya anda bercurhat kepada teman dekatnya atau bimbingan konseling agar masalah anda cepat teratasi. Jika anda sedang sakit, sebaiknya tidak berpikir yang macam-macam, karena gangguan psikis biasanya berkaitan erat dengan fisik.

6. Jarang Digunakan untuk Berpikir

Jika anda tidak ingin fungsi otak anda menurun atau mengalami kepikunan, anda harus melatih otak anda dengan belajar, berpikir kritis, mengikuti berdebat, bermain permainan puzzle, bermain music, dsb. Jika otak jarang dipakai, otak akan melemah dan menyusut. Akibatnya, anda akan selalu telat berpikir bila diajak berbicara.

7. Lindungi Kepala dari Benturan dan Cedera

Kebiasaan buruk yang mungkin masih kita lakukan hingga saat ini adalah berkendara tanpa menggunakan helm. Padahal, helm memiliki fungsi penting untuk menjaga otak dari benturan jika hal-hal yang tidak diinginkan terjadi. Gunakan juga topi jika kondisi di luar sedang terik.

Nah, itu tadi 7 tips sederhana untuk menjaga kesehatan otak. Jika kita memenuhi kebutuhan nutrisi maupun menggunakannya secara baik dan optimal, maka kesehatan otak kita akan tetap terjaga hingga tua.

Baca juga: Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Hati/Liver

Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Hati/Liver

Menjaga liver atau hati agar tetap sehat adalah hal yang mutlak kita lakukan. Sebab, liver adalah salah satu organ yang mempunyai peranan yang sangat penting di dalam tubuh kita. Selain itu, jika liver mengalami kerusakan, maka secara otomatis sistem tubuh kita juga akan mengalami penurunan bahkan hingga kerusakan. 

Tanpa liver, kita tidak akan mampu bertahan hidup karena fungsi utama liver/hati adalah menyaring racun yang masuk ke dalam tubuh kita melalui makanan. Saat kita jatuh sakit, maka sudah tentu kita akan mengkonsumsi obat-obatan yang bakal melewati liver terlebih dahulu sebelum melalui pembuluh darah.

Makanan yang mengandung bahan kimia dan zat-zat asing otomatis akan tersaring di liver. Ketika liver kita tak lagi mampu menampung zat-zat kimia tersebut, maka perlahan-lahan akan mengalami kerusakan dan dapat berakibat fatal bagi kesehatan. Jika tidak segera dicegah atau diatasi, maka hal itu akan meningkatkan resiko kanker hati.

Meski pengaruhnya tidak terasa secara langsung, namun kesehatan liver dapat berpengaruh terhadap tingkat energi dan libido karena liver bertanggung jawab untuk mengontrol kadar hormon di dalam tubuh. 

Adapun cara terpenting untuk menjaga kesehatan liver adalah dengan menjaga pola makan atau diet. Diet yang dimaksudkan disini adalah diet dengan serat tinggi, rendah lemak, dan bebas gula olahan. Selain itu, anda juga harus memenuhi kebutuhan vitamin C dan E, zinc dan selenium setiap harinya. 

Semua nutrisi tersebut berguna untuk merawat kesehatan hati dari radikal bebas. Menjauhi makanan junkfood, softdrink, dan gorengan juga sangat dianjurkan. Gantilah jenis makanan tersebut dengan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan serta sayur mayur. 

Mengkonsumsi air putih yang cukup (2 ½ per hari) juga berguna untuk membuat hati istirahat dan memperingan kinerja hati saat mencerna makanan berat. Air putih juga bermanfaat untuk membersihkan hati dari racun-racun berbahaya yang terkumpul dari makanan yang kita konsumsi. 

Nah, sudah jelas kan? Jika anda mampu mempraktekkan pola hidup seperti yang tercantum di atas, niscaya kesehatan liver anda akan tetap terjaga dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan lainnya yang dikarenakan menurunnya fungsi hati.

Baca juga: Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Cara Gampang Menjaga Kesehatan Ginjal

Batu ginjal (kidney stones) telah mempengaruhi kehidupan sekitar setengah juta orang setiap tahunnya. Batu ginjal umumnya diderita oleh kaum laki-laki yang berusia antara 30 s.d. 50 tahun ketimbang kaum wanita. Agar kesehatan ginjal tetap terjaga, berikut langkah-langkah sehari-hari yang perlu kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan ginjal. 

1. Mengurangi Konsumsi Daging

Mengkonsumsi protein hewani yang berlebihan dapat meningkatkan resiko terkena batu ginjal. Karena itu, konsumsilah protein hewani secukupnya dan tidak berlebihan.

2. Banyak Mengkonsumsi Air Putih

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum lebih dari 2 ½ liter air putih setiap harinya memiliki resiko terkena batu ginjal 40% lebih kecil ketimbang orang yang hanya sedikit minum air putih. 

3. Membatasi Konsumsi Minuman Bersoda

Tahukah anda sebuah penelitian mengungkapkan fakta mengejutkan bahwa jenis minuman grapefruit dan minuman bersoda dapat meningkatkan resiko terjangkit batu ginjal. Maka dari itu, mulai sekarang hindarilah minuman jenis tersebut.

4. Diet Tinggi Kalium dan Magnesium

Yang disebut dengan diet tinggi kalium dan magnesium di sini meningkatkan jumlah asupan kedua jenis senyawa tersebut. Kalium dan magnesium bisa anda peroleh dari makanan sehari-hari seperti sayuran hijau dan buah-buahan.

5. Suplemen Pyridoxine dan Magnesium

Jika anda berniat untuk mengkonsumsi suplemen puridoxine dan magnesium untuk mengatasi batu ginjal, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Dengan tanpa dosis yang tepat, penyakit batu ginjal tidak akan sembuh secara optimal.

6. Membatasi Asupan Kalsium dan Garam

Kalsium dan garam memang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, kedua zat di atas ternyata akan membahayakan kesehatan kita dalam jangka panjang. 

Salah satu langkah lainnya untuk mencegah terkena batu ginjal adalah dengan membatasi asupan kalsium dan garam. Bagi anda yang menyukai makanan yang asin, mulailah untuk menguranginya.

Nah, itu tadi 6 langkah untuk mencegah maupun mencegah penyakit batu ginjal. Selain dapat membuat kinerja ginjal maksimal, menerapkan pola hidup sehat di atas juga bermanfaat untuk kesehatan organ lainnya.

Baca juga: Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung

Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung

Jantung merupakan salah satu organ terpenting dalam tubuh manusia. Karena bila jantung yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh berhenti bekerja, maka tamatlah sudah kehidupan manusia. Karena fungsinya yang sangat vital tersebut, maka kita harus menjaga kesehatan jantung sebaik mungkin. Berikut enam langkah sederhana yang bisa kita lakukan agar kesehatan jantung kita terjaga dan terhindar dari berbagai macam penyakit mematikan.

1. Kurangi Makanan Berlemak Jenuh Tinggi

Lemak jenuh mudah diubah menjadi kolesterol jahat yang berisiko menimbulkan penyakit jantung koroner. Karena itu, kita harus berhati-hati dalam mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, seperti kulit unggas, daging merah (sanding-lamur), dan susu murni. Perbanyaklah mengkonsumsi seafood yang kaya omega-3, sayuran dan buah-buahan yang kaya serat dan vitamin. Untuk susu, pilihlah susu yang rendah lemak.

2. Kurangi Porsi Garam

Apabila anda memiliki tekanan darah tinggi, waspadai juga makanan yang mengandung garam dan MSG tinggi. Gantilah snack seperti kacang bawang, keripik, roti kering asin, atau snack rendah garam.

3. Ambil Setiap Kesempatan Untuk Berolahraga

Pilihlah naik tangga dibandingkan naik lift. Anda bisa juga memparkir kendaraan anda lebih jauh dari tempat yang anda tuju agar dapat berjalan kaki lebih lama. Kerjakan sebagaian pekerjaan rumah yang biasanya diserahkan kepada pembantu, seperti mengepel lantai atau mencuci kendaraan. Sempatkan juga untuk berjalan-jalan sore dengan keluarga.

4. Kendalikan Berat Badan

Jaga berat badan anda agar tidak mengalami kegemukan. Bila berat badan anda saat ini melebihi angka ideal, mengikuti program penurunan berat badan juga sangat dianjurkan. Sebab, obesitas akan membuat anda rentan terkena penyakit berbahaya, terutama penyakit jantung.

5. Memonitor Tekanan Darah dan Tingkat Kolesterol

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk mengukur tekanan darah dan kadar kolesterol dalam darah anda. Hipertensi yang sering hadir tanpa disadari dapat menjadi silent killer (pembunuh berdarah dingin). Baca juga: 5 Makanan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol

6. Kurangi Stress

Stress yang tinggi dapat memicu meningkatkan resiko serangan jantung. Luangkan waktu untuk bersantai, perbanyak bergaul dengan orang lain yang bisa membuat anda gembira, serta lupakan sejenak masalah yang anda hadapi. Istirahat yang cukup juga sangat disarankan agar pikiran anda kembali jernih. Baca juga: Cara Ampuh Mengatasi Stres dengan Makanan

Nah, itu tadi 6 tips untuk menjaga kesehatan jantung. Menerapkan pola hidup yang sehat serta makanan yang seimbang akan mengindarkan kita dari berbagai seragan penyakit, khususnya penyakit jantung.

Manfaat dan Khasiat Tanaman Obat (Bag. 3 Habis)

1. Mahkota Dewa (Phaleria Macrocarpa)

Khasiat: tumor, obat disentri, penyakit kulit.

Caranya: untuk eksim, 15 gram mahkota dewa. Tumbuk halus lalu tempelkan pada bagian kulit yang sakit. Jika sudah kering, ganti dengan yang baru. Lakukan 2 kali sehari.

2. Pandan Wangi (Pandanus Amaryllifolius Linn)

Khasiat: sedative, stomakik, tonik.

Caranya: untuk mengatasi lemah syaraf, ambil 5 lembar daun pandan wangi, rebus dengan 300 ml air hingga mendidih selama 15 menit. Minum 2 kali sehari, pagi dan sore.

3. Pepaya (Carica Papaya L)

Khasiat: stomakik, emenagog, antelmintik, anti inflamasi, diuretic.

Caranya: untuk obat cacing, ambil 1 jari akar pepaya dan 1 umbi bawang putih. Rebus dengan air 100 ml sampai mendidih. Minum 2 kali sehari, masing-masing 100 ml.

4. Pegagan (Centella Asiatica)

Khasiat: anti infeksi, anti racun, penurun panas, asiaticoside dan vellarine.

Caranya: untuk penyakit wasir, 3-4 pohon pegagan, rebus dengan air 2 gelas selama 5 menit. Minum 2 kali sehari 1 gelas.

5. Sambung Nyawa (Gynura Procumbens Back)

Khasiat: bersifat dingin, netral, anti neoplastik, menurunkan tekanan darah.

Caranya: untuk maag, cuci daun sambung nyawa secukupnya, lalu dibuat lalapan.

Jika terkena sengatan ulat dan semut hitam, ambil 1 lembar daun sambung nyawa yang masih mentah dan segar. Gosokkan pada bagian yang bagian kulit yang terkena sengatan. Lakukan secara rutin 2 jam sekali.

6. Serai (Andropogon Nardus Linn)

Khasiat: stomakik, emenagog, analgesic.

Caranya: untuk rematik, sediakan 15 gram serai, lalu ambil minyaknya. Oleskan pada tempat yang nyeri, 2 kali sehari.

7. Seledri (Apium Graveolens L)

Khasiat: sromakik, diuretic, antipasmodik.

Caranya: untuk mengatasi asam urat, 2 gram biji seledri, rebus dengan air 110 ml sampai mendidih. Minum sekali sehari.

8. Sambiloto (Andrographs Paniculata)

Khasiat: anti inflamasi, antipiretik, analgesic, diuretic, stomakik, nti bengkak.

Caranya: untuk penyakit radang usus buntu, ambil 1 genggam daun sambiloto cuci bersih lalu rebus sampai mendidih dengan air 100 ml. Minum sekali sehari.

9. Sosor Bebek (Kalanchoe Pinnata (lamk.) Pers)

Khasiat: antipiretik, diuretic, ekspektoran, antibakteri.

Caranya: untuk mengatasi demam, ambil daun sosor bebek secukupnya. Lalu potong-potong dan tempelkan pada perut. 

Untuk mengobati luka, ambil daun sosor bebek secukupnya, lalu diparut dan tambahkan sedikit air. Tempelkan pada bagian yang terluka. Ganti setiap 2-3 jam sekali.

10. Sembung (Blumea Balsamifera(L.) DC)

Khasiat: diaforetik, ekspektoran, diuretic, antirematik.

Caranya: untuk empedu, ambil 4 daun sembung, rebus dengan 110 ml air sampai mendidih. Minum sekali sehari.

11. Saga (Abrus Precatorius Linn)

Khasiat: antiinflamasi, diuretic, antitusif, parastisida.

Caranya: untuk meredakan batuk, 1 genggam daun saga, 5 biji buah adas, ½ jari tangan kayu pulasari dan air 110 ml. rebus semua bahan sampai mendidih, lalu minum sekali sehari.

12. Temulawak (Curcuma Xanthorrhiza. Roxb.)

Khasiat: antisembelit, acnevulgaris, anti inflamasi, anti hepatotoksik, laktagoga, kolagoga, tonikum, diuretic, fungstatik dan bakteriostatik.

Caranya: untuk sariawan, bau badan dan batuk. Sediakan dua jari rimpang temulawak. Lalu cuci dan potong-potong. Rebus dengan 3 gelas air sampai tersisa 1 gelas saja. setelah dingin, saring dan diminum 2 kali sehari, masing-masing 1 gelas.

13. Temugiring (Curcuma Heyneana Val. V. Zyp)

Khasiat: antalmintik.

Caranya: untuk cacingan, 4 gram temugiring dicuci bersih lalu diparut dan diseduh dengan ¼ gelas air sampai mendidih. Minum sekali sehari.

Manfaat dan Khasiat Tanaman Obat (Bag. 2)

1. Jambu Biji (Psidium Guajava)

Khasiat: anti inflamasi, hemostatik, astringen.

Caranya: ambil jambu biji yang masih muda, cuci bersih, makan kulit jambu tersebut.

2. Jeruk Nipis (Citrus Aurantifolia (christm)suringle)

Khasiat: ekspektoran.

Caranya: untuk mengatasi nyeri haid, perasan 1 jeruk nipis, 2 jari kapur sirih dan minyak kayu putih secukupnya. Campur semua baan dan oleskan pada perut.

3. Kunyit (Curcuma Domestica)

Khasiat: kholagog, stomakik, antispasmodic, anti inflamasi, anti bacteria, kholeretik.

Caranya: untuk mengatasi diare, bakar 1jari kunyit, 1 jari kulit batang pulosari, 7 biji ketumbar, 1 genggam tanaman patikan cina. Semua bahan ditumbuk, rebus sampai mendidih dengan 2 gelas air sampai tersisa 1 gelas lalu disaring.

Untuk anak-anak, minum 2 kali sehari 2 sendok makan, untuk orang dewasa, minum 3 kali sehari, ½ gelas.

4. Kemangi (Ocimum Basilicum L)

Khasiat: diaforetikum.

Caranya: untuk mengatasi perut kembung, ambil daun kemangi secukupnya, makan sebagai menu lalapan.

5. Ketepeng (Cassia Alata L)

Khasiat: laksatif, parasitisida.

Caranya: untuk penyakit kurap dan panu, daun ketepeng cina secukupnya, tambahkan sedikit kapur sirih atau tawas dan air sedikit. Pipihkan dan oles bagin kulit yang sakit.

6. Kumis Kucing (Ortosiphon Stamineus Benth)

Khasiat: anti inflamasi, diuretic.

Caranya: untuk mengatasi susah buang air kecil, rebus ¼ genggam kumis kucing dengan air 1 gelas lalu rebus hingga tersisa ½ gelas. Minum 2 kali sehari, masing-masing ½ gelas.

Untuk penyakit batu ginjal, ambil 6 gram kumis kucing, 7 pohon meniran, air 110 ml. buatlah infuse dari bahan-bahan tersebut, minum 2 kali sehari, masing-masing 100 ml.

7. Lidah Buaya (Aloea Vera Linn)

Khasiat: anti inflamasi, laksatif, stomakik, ekspektoran.

Caranya: untuk mengatasi sakit kepala, pusing, kurang gizi, kejang pada anak, muntah darah, diabetes, wasir, peluruh haid, penyubur rambut.

Ambil 200 gram dauh lidah buaya dan dicuci bersih, lalu kupas dan rebus dengan 3 gelas air selama 15 menit. Setelah dingin, minum 3 kali sehari pagi, siang, dan malam.

8. Lengkuas (Alpinia Galanga L Ellid)

Khasiat: stomakik, diaforetik, karminatif, aromatic, stimulant, ekspektoran, antifungi.

Caranya: untuk mengatasi demam, 1 lengkuas merah ambil rimpangnya, kemudian diparut, masukkan air hangat secukupnya. Lalu saring dan tambahkan 1 sendok makan madu. Minum sekali dalam sehari.

9. Mengkudu (Morinda Citrifolia L)

Khasiat: hipotensif, autelmintik, emenagog.

Caranya: untuk penyakit amandel, 1 buah mengkudu diperas lalu disaring. Seduh dengan air masak 100 ml. setelah itu saring dan tambahkan madu 1 sendok teh. Resep tersebut dibuat berkumur dan diminum.

10. Meniran ( Phyllanthus Niruni L)

Khasiat: anti radang, anti demam, peluruh dahak, peluruh haid, penambah nafsu makan.

Caranya: meniran 30-60 gram direbus dengan 3 gelas air sampai tersisa 1 gelas saja. setelah dingin, saring dan minum sekaligus.

Manfaat dan Khasiat Tanaman Obat (Bag. 1)

1. Alpukat (Persea Gratissima Gaerin)

Khasiat: diuretic, anti bakteri.

Caranya: untuk penyakit batu ginjal, 7 lembar daun alpukat, air 110 ml. dibuat infuse atau diseduh, minum dua kali sehari pagi dan sore, masing-masing 10 ml.

2. Alang-Alang (Imperata Cylindrica L)

Khasiat: meluruhkan air seni, pereda rasa nyeri dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Caranya: alang-alang diambil akarnya/rimpang 20-30 gram kering direbus dengan 4 gelas air sampai tersisa 1,5 gelas. Setelah dingin disaring. Minum 3 kali sehari, masing-masing ½ gelas.

3. Beluntas ( Pluchea Indica L)

Khasiat: diaforetik, analgesic, stomakik.

Caranya: untuk penyakit malaria, 3 lembar daun beluntas, 7 lembar daun sirih, 9 lembar daun sembung, dan 2 genggam daun asam jawa, air 20 liter, dibuat infuse.

4. Bunga Pagoda (Clerodendrum)

Khasiat: anti radang, diuretic, sedative, hemostatis.

Caranya: untuk penyakit bisul, 7 lembr daun bunga pagoda, madu 25 ml, air 110 ml, rebus sampai mendidih. Minum pagi dan sore.

Untuk penyakit wasir, akar bunga pagoda 25 gram, air 110 ml, rebus sampai mendidih. Minum pagi dan sore.

5. Belimbing Wuluh (Averrhoa Bilimbi L)

Khasiat: anti piretik, ekspektoran.

Caranya: untuk penyakit kencing manis, 20 gram daun belimbing wuluh, air secukupnya, rebus sampai mendidih. Minum pagi dan sore masing-masing ¼ gelas.

6. Ciplukan (Physallis Pruvianna L)

Khasiat: analgetik, peluruh air seni, menetralkan racun, meredakan batuk, mengaktifkan fungsi kelenjar tubuh.

Caranya: ambil 9-15 gram akar, daun dan buah ciplukan, rebus dengan air secukupnya sampai mendidih. Minum pagi dan sore.

Resep tersebut juga untuk penyakit influenza, sakit tenggorokan dan gondongan.

7. Cakar Ayam (Selaginella Doederleiniihieron)

Khasiat: penurun panas, antitoxic, anti kanker, hemostatik (menghentikan pendarahan, anti bengkak, pembersih darah).

Caranya: cuci satu genggam cakar ayam, tumbuk halus. Tempelkan pada bagin yang sakit, lalu balut. Ganti 2 hri sekali sampai sembuh.

8. Daun Sendok ( Plantago Major L)

Khasiat: anti inflamasi, diuretic, antipiretik, ekspektoran.

Caranya: untuk penyakit bisul, ambil 3 tanaman daun sendok, rebus dengan 2 gelas air sampai tersisa 1 gelas. Lalu saring dan minum sekali dalam sehari.

Untuk penyakit kudis, 7 lembar daun sendok dan 7 lembar daun sambiloto, rebus dengan air 2 gelas sampai tersisa 1 gelas. Minum 2 kali sehari.

9. Gandarusa (Justica Gandarussa L)

Khasiat: analgesic, antipiretik, diaforetik, diuretic, sedative.

Caranya: untuk memar, daun gandarusa secukupnya, dan minyak kelapa secukupnya. Layukan di atas api kecil. Lalu tempelkan pada bagian yang memar.

10. Iler (Colerus Atropurpureus Benth)

Khasiat: anti bengkak

Caranya: untuk penyakit wasir, ambil 10 daun iler, 1 genggam pegagan, 7 daun wungu, air secukupnya. Minum 1 kali sehari ¼ gelas.

Cara Mengobati Berbagai Penyakit dengan Memanfaatkan Apotek Hidup (Bag. 6 Habis)

Dengan memiliki apotek hidup, lingkungan kita akan menjadi asri, cantik, sehat. Di samping itu, tanaman yang berwarna hijau dapat memberikan efek psikologis bagi orang yang sedang sakit sehingga lebih cepat sembuh. Merawat tanaman juga menjadi sarana bagi kita untuk menggerakkan tubuh dan berolahraga. Alhasil, tubuh kita menjadi sehat dan senantiasa bugar.

Dalam artikel kali ini, Mag for Beauty akan membahas bagian terakhir dari beberapa artikel sebelumnya. Adapun topik yang diulas kali mengenai cara mengobati berbagai penyakit atau masalah kesehatan, diantaranya gangguan paru-paru, penurun panas, perut kembung, pilek, rematik, radang paru-paru, radang usus buntu, radang ginjal, sakit jantung, sakit gigi, sariawan, sulit tidur/insomnia, tifus, tumor, dan tetanus.

A. Gangguan Paru-Paru

Ambil daun ciplukan. Rebus akar, batang dan daunnya dengan 1 ½ gelas air sampai mendidih. Lalu dinginkan, minum 3 kali sehari, lakukan selama 6 bulan.

Penanganan penyakit paru-paru harus dilakukan secara teliti dan membutuhkan waktu. Karena setiap penyakit, tentu ada obatnya.

B. Penurun Panas

Daun beluntas secukupnya, rebus dengan air sampai mendidih lalu seduh dan minum dalam keadaan hangat.

C. Perut Kembung

Sediakan 1 gelas teh panas. Lalu masukkan gula aren dan perasaan 1 buah jeruk nipis. Minum dalam kondisi hangat.

D. Pilek

Sediakan 5 gram kunyit, 5 gram lengkuas, gula aren secukupnya, 10 gram jahe, cabai 25 gram dan 25 gram lempuyang.

Tumbuk semua bahan di atas, rebus dengan air ½ liter sampai tersisa ¼ liter. Minum 3 kali sehari secara teratur.

E. Rematik

Sediakan 5 tangkai daun singkong, beri sedikit daun sirih dan tumbuk sampai lembut. Tempelkan pada bagian yang terasa pegal-pegal akibat rematik. Lakukan 2 kali sehari, pagi dan sore sampai sembuh.

F. Radang Paru-Paru

Sediakan 5 buah belimbing manis. Cuci bersih, lalu diparut dan diambil airnya. Tambahkan madu 1 sendok makan. Minumlah 2 kali sehari 2 sendok makan.

G. Radang Usus Buntu

Ambil 2 buah mengkudu yang telah masak, cuci bersih dan diparut, lalu ambil air perasaannya. Tambahkan madu secukupnya. Minum 2 kali sehari dengan takaran 2 sendok makan.

H. Radang Ginjal

Ambil 10 lembar daun belimbing wuluh tua, 40 lembar daun kumis kucing serta bunganya. Tumbuk semuanya sampai halus, seduh dengan 2 gelas air panas. Minum 3 kali seminggu rutin sampai tubuh lebih sehat.

I. Sakit Jantung

Sediakan 25 gram akar kemangi, 25 gram daun kemangi dan 50 gram biji kemangi, lalu tumbuk sampai halus. Seduh bahan di atas dengan segelas air panas lalu disaring. Masukkan gula are 20 gram. Aduk dan minum.

Tips menjaga kesehatan jantung:

1. Menyeimbangkan kalori yang mauk dalam tubuh dengan meningkatkan aktivitas fisik/olahraga

2. Memiliki berat badan yang ideal

3. Berhenti merokok

4. Kontrol tekanan darah

5. Kontrol kadar kolesterol dalam darah

6. Kontrol kadar gula darah

J. Sakit Gigi

Ambil getah daun jarak pagar secukupnya, lalu teteskan pada kapas. Tempelkan pada gigi yang berlubang.

Catatan: jangan berlebihan dalam menggunakan getah jarak tersebut sebab dapat meyebabkan gigi keropos.

K. Sariawan

Resep #1

Minum jus tomat terdiri 3 buah tomat, tambahkan gula aren/pasir secukupnya.

Resep #2

Sediakan 10 gram kunyit diiris tipis-tipis, 15 gram adas ditumbuk, 20 gram kayu manis ditumbuk, 10 gram daun saga manis, 15 gram daun sembung. Kemudian rebus semua bahan, minum 2 kali sehari.

Selama proses penyembuhan, hindari makanan yang mengandung banyak garam, asam, pedas, dan panas. Tetap lakukan gosok gigi secara biasa untuk mencegah perkembangan kuman.

L. Sulit Tidur/Insomnia

Sediakan 3 gram jintan, 5 gram ketumbar, 10 gram daun pegagan, dan 50 gram daun kangkung. Semua bahan direbus sampai mendidih, minum airnya.

Tips: tidur merupakan aktivitas relaksasi yang menyenangkan. Dimana seluruh anggota tubuh mulai dari otot, saraf, fikiran dan yang lainnya seketika semua istirahat setelah sehari melakukan aktivitas.

Oleh sebab itu, hilangkan semua fikiran tentang hal yang sudah dilakukan sebelumnya dan yang akan dilakukan untuk esoknya. Fokuslah pada waktu istirahat anda.

M. Tifus

Bahan:

Jintan hitam 3 kapsul, sambiloto 15 gram, temulawak 10 gram.

Cara penggunaan:

Didihkan sambiloto dan temulawak selama 30 menit. Ramuan diminum selagi hangat bersama kapsul jintam hitam 3 kali sehari. Untuk pencegahan, cukup 2 kali sehari.

N. Tumor

Sediakan ¼ daun ceremai muda, ¼ daun belimbing, 70 genggam daun bayam merah, ½ pelepah daun pepaya muda dan 2 wortel ukuran jari.

Cuci semua bahan di atas, kemudian giling sampai halus, remas dan rebus dengan 2 gelas iar. Peras lalu ambil airnya. Tambahkan madu 3 sendok makan. Minum 3 kali sehari dengan takaran ½ gelas.

O. Tetanus

Ambil 1 buah jeruk nipis, lalu belah menjadi 2. Panaskan buah jeruk di atas api kecil, kemudian peras/teteskan air jeruk nipis tersebut pada tempat yang luka.

Lakukan dengan segera setelah anggota tubuh yang terluka. Lakukan 2 kali sehari, sampai membaik.

Nah, sekian info tentang cara mengobati berbagai penyakit dengan memanfaatkan apotek hidup bagian terakhir. Semoga ulasan kami dari awal sampai akhir bagian tentang topik ini bisa menjadi rujukan untuk mengatasi masalah kesehatan secara alami dan ekonomis. Semoga bermanfaat!